Sombere gevoelens tijdens de overgang: hoe ga je ermee om?

De overgang is een periode van grote veranderingen, zowel lichamelijk als emotioneel. Veel vrouwen ervaren in deze levensfase sombere gevoelens of een neerslachtige kijk op de wereld. Maar waar komen die gevoelens vandaan, en hoe kun je ermee omgaan?

De link tussen sombere gevoelens en de overgang

Er wordt veel gediscussieerd of somberheid nu een direct gevolg is van de overgang of van andere factoren. Onderzoek toont aan dat vrouwen die veel last hebben van opvliegers en nachtelijk zweten, vaker sombere stemmingen ervaren. En dat is niet zo gek: slaaptekort en voortdurende lichamelijke ongemakken kunnen je mentale welzijn flink beïnvloeden.

Tegelijkertijd zijn er vrouwen zonder opvliegers die geen sombere gevoelens ervaren, wat suggereert dat depressieve stemmingen niet uitsluitend aan de overgang te wijten zijn. De overgang is echter meer dan een hormonale verandering; het markeert een nieuwe levensfase, en hoe je die benadert, kan een grote rol spelen in hoe je je voelt.

Waarom kun je je neerslachtig voelen tijdens de overgang?

Sombere gevoelens in de overgang kunnen meerdere oorzaken hebben:

1. Leeftijd en acceptatie

De overgang kan een confronterende herinnering zijn aan het ouder worden. Sommige vrouwen voelen zich minder relevant in een maatschappij die vaak de nadruk legt op jeugd. Dit kan leiden tot onzekerheid en een gevoel van verlies.

2. Werk en carrière

Je carrière kan er anders uitzien dan je had gehoopt. Ambities vervagen, jongere collega’s passeren je en het vinden van een nieuwe baan kan lastiger zijn. Deze realiteit kan leiden tot gevoelens van frustratie of teleurstelling.

3. Lichamelijke uitdagingen

Slecht slapen door nachtelijke opvliegers maakt je moe en prikkelbaar. Vermoeidheid heeft een directe impact op je humeur en kan ervoor zorgen dat je minder energie hebt om de dag door te komen.

4. Zorg voor anderen

Deze levensfase vraagt vaak om veel aandacht voor anderen. Je kinderen kunnen in de puberteit zitten of net uit huis zijn, terwijl je ouders juist meer zorg nodig hebben. Deze combinatie kan overweldigend zijn en gevoelens van uitputting versterken.

5. Relatie met je partner

Veranderingen in je relatie kunnen een grote impact hebben. Als intimiteit of seksualiteit een belangrijk onderdeel is, kunnen hormonale schommelingen hier een uitdaging vormen. Dit kan spanningen of afstand creëren in je relatie.

Hoe kun je met sombere gevoelens omgaan?

Hoewel de overgang uitdagingen met zich meebrengt, zijn er manieren om beter met deze periode om te gaan:

1. Accepteer de veranderingen
   Probeer de overgang te zien als een nieuwe fase, niet als een eindpunt. Focus op wat je wél hebt bereikt en wat deze levensfase je kan brengen.
2. Praat erover
   Het delen van je gevoelens met een partner, vriendin of een professional kan enorm opluchten. Een Care for Women specialiste kan bijvoorbeeld ondersteuning bieden.
3. Zorg voor jezelf
   Neem voldoende tijd voor zelfzorg. Dit kan variëren van sporten en gezond eten tot het creëren van rustmomenten voor jezelf. Kleine veranderingen in je routine kunnen een groot verschil maken.
4. Werk aan relaties
   Blijf open communiceren met je partner en zoek samen naar oplossingen. Intimiteit hoeft niet te verdwijnen; het kan op nieuwe manieren worden vormgegeven.
5. Zoek professionele hulp
   Wanneer somberheid langer aanhoudt of je dagelijks functioneren beïnvloedt, aarzel dan niet om hulp te zoeken bij een arts, therapeut of Care for Women specialiste.

Een nieuwe fase, nieuwe kansen

De overgang brengt uitdagingen, maar ook kansen. Het is een moment om stil te staan bij jezelf, je doelen en je relaties. Door bewust met deze periode om te gaan, kun je een nieuwe balans vinden en zelfs sterker uit de overgang komen.

Onthoud: je staat er niet alleen voor, en er is altijd hulp beschikbaar als je dat nodig hebt.