“De start van het nieuwe jaar voelt altijd als een schone lei.” | Carmen (25)

Hallo lieve lezer,

Ik ben Carmen, 25 jaar, en zoals jullie misschien weten, worstel ik al jaren met PMS. De feestdagen zijn voorbij en de donkere, koude dagen van januari zijn nog in volle gang. Voor veel mensen is het nieuwe jaar hét moment om een frisse start te maken en nieuwe doelen te stellen, maar als je – net als ik – te maken hebt met PMS, kan het ook een tijd zijn waarin je extra veel last hebt van die bekende klachten. Maar laten we eerlijk zijn: dat opgeblazen gevoel, de vermoeidheid en die stemmingswisselingen kunnen roet in het eten gooien.

Daarom wilde ik deze blog wijden aan een nieuw jaar en een nieuwe balans. Hoe kun je in januari beter omgaan met PMS en je lichaam de aandacht geven die het verdient? Ik deel graag mijn tips met je, in de hoop dat ze ook jou kunnen helpen! 

1. Voeding en hydratatie: minder opgeblazen en meer energie

Tijdens mijn PMS-weken heb ik vaak last van een opgeblazen gevoel en een flinke drang naar suikerrijke snacks. Januari is voor mij dé maand om even terug te schakelen naar voedzame keuzes. Wat ik zelf probeer:

• Meer vezels en minder suiker: ik maak graag smoothies met bijvoorbeeld spinazie, chiazaad en bessen. Dat helpt om mijn bloedsuikerspiegel stabieler te houden.
• Drink genoeg water: ik merk dat ik vaak vergeet te drinken als het kouder is buiten. Maar voldoende water helpt juist om dat opgeblazen gevoel te verminderen.
• Vermijd cafeïne en zout: moeilijk, ik weet het, maar ik merk dat het echt een verschil maakt als ik mijn koffie-inname beperk en niet te veel zout eet.

2. Mindfulness en ontspanning: meer rust vinden in de chaos

In januari voelt alles vaak wat stiller en rustiger aan. Dit is voor mij hét moment om mijn stressniveau aan te pakken. Stress kan mijn PMS-klachten namelijk flink verergeren. Dit zijn mijn favoriete manieren om meer rust in mijn leven te brengen.

• Meditatie: ik start mijn dag tegenwoordig met een korte meditatie. Gewoon even vijf minuten stil zitten, mijn ogen sluiten en focussen op mijn ademhaling. Het helpt me om minder prikkelbaar te zijn.
• Ademhalingsoefeningen: voor die momenten waarop ik echt even op het punt sta om te ontploffen door hormoonschommelingen. Een paar diepe ademhalingen kunnen echt wonderen doen.
• Schrijf het van je af: ik hou nu een dagboek bij. Vooral in de week voor mijn menstruatie helpt het om mijn gedachten op papier te zetten. Het lucht op en ik krijg meer inzicht in mijn emoties.

3. Beweging en selfcare: een boost voor je humeur

Beweging is vaak het laatste waar ik zin in heb als ik PMS heb, maar ik weet dat het me juist helpt om beter in mijn vel te zitten. Het hoeft niet intens te zijn:

• Wandelen: een korte wandeling in de frisse lucht doet al wonderen. Ik probeer dagelijks even naar buiten te gaan, zelfs als het koud is.
• Yoga en stretching: dit is voor mij echt een lifesaver. Het helpt om mijn spieren te ontspannen en vermindert mijn buikpijn.
• Self-care routine: ik neem vaker een warm bad met Epsom-zout. Het helpt om mijn lichaam te ontspannen en ik voel me erna altijd wat lichter.

De start van het nieuwe jaar voelt altijd als een schone lei. Dit jaar wil ik vooral luisteren naar mijn lichaam en mezelf toestaan om rust te nemen als ik dat nodig heb. Dat betekent voor mij minder streng zijn voor mezelf en vaker kiezen voor wat goed voelt in plaats van wat ik ‘moet’ doen.

Hoe ga jij om met je PMS in januari? Ik hoop dat mijn tips je helpen om met meer balans het nieuwe jaar in te gaan. Laten we samen ontdekken wat werkt en er een mooi 2025 van maken!