Tijdens de overgang verandert er veel in het vrouwenlichaam. Een van de minder zichtbare, maar een zeer impactvolle verandering, is het verlies van botmassa. Dit kan leiden tot osteoporose, ook wel botontkalking genoemd. Dit is een aandoening waarbij je botten brozen worden dan gemiddeld, met als gevolg een verhoogd risico op botbreuken.
In Nederland hebben naar schatting 1,4 miljoen mensen osteoporose. Het merendeel daarvan zijn vrouwen in of na de overgang. De afname van het hormoon oestrogeen speelt hierbij een grote rol, aangezien oestrogeen de afbraak van bot remt en botvorming stimuleert. Binnen drie tot vijf jaar na de menopauze verliezen vrouwen gemiddeld zo’n 15% van hun botdichtheid.
Osteoporose is echter niet alleen een risico na afloop van de menopauze. Al vanaf je dertigste neemt je botdichtheid langzaam af. Tijdens dalingen van oestrogeen gedurende de cyclus lopen vrouwen ook meer risico op botontkalking.
Naast hormonale veranderingen en erfelijke aanleg zijn er verschillende leefstijlfactoren die botontkalking kunnen verergeren. Denk hierbij aan:
Door rekening te houden met deze factoren kun jij je risico op osteoporose zelf verkleinen.
Calcium, ook wel kalk genoemd, is het belangrijkste mineraal voor sterke en stevige botten. Je lichaam haalt calcium uit voeding, maar dit proces wordt minder efficiënt wanneer de oestrogeenproductie daalt, zoals tijdens de overgang of de menstruatie. Hierdoor kan een calciumtekort ontstaan.
Wanneer je te weinig calcium binnenkrijgt, gaat je lichaam calcium uit je botten halen. Dit vormt een snelle oplossing, maar leidt uiteindelijk tot afname van je botmassa en dus ook een verhoogde kans op osteoporose.
Voor volwassen vrouwen is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium 800 mg. Tijdens de overgang of menstruatie ligt deze behoefte hoger, namelijk rond de 1200 mg per dag.
Goede bronnen van calcium zijn onder andere:
Let op: om calcium goed op te kunnen nemen, heeft je lichaam vitamine D nodig. Vitamine D zorgt namelijk voor een verhoogde calciumopname in de darmen en zorgt bovendien dat calcium vastgelegd kan worden in de botten.
Een calciumtekort is schadelijk voor je botten, maar een overschot is ook niet wenselijk. Een dagelijkse inname van meer dan 2500 mg calcium kan leiden tot verkalking van je organen. Houd je inname dus goed in balans en overleg eventueel met een diëtiste of een specialiste van Care for Women.
Wil jij fysiek en mentaal sterk de overgang doorkomen? Blijf dan in beweging, eet calciumrijke voeding, zorg voor voldoende zonlicht en houd je leefstijl in balans. Vermijd risicofactoren zoals roken en overmatig alcoholgebruik. Door nu al goed voor je botten te zorgen, voorkomen je problemen in de toekomst.
Care for Women is de eerste organisatie die zich inzet op het gebied van hormonale problemen bij vrouwen. Met ruim 100 locaties behoort Care for Women tot één van de grootste organisaties op dit vakgebied...
